发布日期：2024-09-21 20:22    点击次数：176

原创 养分师张憨厚 北京卫视养生堂 2024年09月19日 16:34 北京

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点击上方音频，收听竣工养生学问△

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咱们齐知说念生果是东说念主体养分不可或缺的一部分。

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一方面，生果富含多种维生素，如维生素C可增强免疫力、促进胶原卵白合成等，常见于柑橘类、草莓等；维生素A对防守眼睛视觉功能很关键，存在于芒果、杏子等。

另一方面，生果含有丰富的矿物资，如钾有助于调整血压。此外，生果中的膳食纤维、抗氧化剂等养分物资，能裁汰多种疾病风险。

最新的一项量度发现，有两种生果一齐吃能大大裁汰高血压全因牺牲率风险！这两种生果是什么？

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2024年，大连医科大学第二从属病院等多家机构的量度东说念主员刊发在《养分学前沿》杂志的一项量度对好意思国国度健康和养分搜检探员（NHANES）数据库中的2480名高血压患者，进行了10年随访量度。

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相干文件截图

触及的生果包括苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄，糜掷频率隔离为每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。具体量度收尾如下：

◎苹果：与很少吃苹果的东说念主比较，每周吃3-6次苹果，与高血压全因牺牲风险裁汰40%相干。

◎香蕉：与很少吃香蕉的东说念主比较，每周吃3-6次香蕉，与高血压全因牺牲风险裁汰24%相干。

◎苹果和香蕉采集食用：与很少吃香蕉和苹果的东说念主比较，每周吃3-6次香蕉和苹果，与高血压全因牺牲风险裁汰43%相干。

也即是说，多吃香蕉和苹果，能匡助高血压患者裁汰全因牺牲风险，两者采集使用，着力更佳，能裁汰43%！

香蕉和苹果能调整血压的原因

香蕉和苹果之是以比较其他生果更能裁汰高血压全因牺牲风险，主要有以下原因。

1香蕉

①富含钾元素

高钾饮食有助于裁汰血压。香蕉中含有丰富的钾离子，钾能促进东说念主体对钠的排出，裁汰因高钠引起的血压高潮。

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同期，钾还可以阻拦肾素血管病笃素系统，减少肾素开释，减少外周动脉迟滞，达到降压的着力。

鼓胀的钾元素能匡助舒张血管、增多氮一氧化物生成，通过减少血液对血管壁的压力而裁汰血压。

【小贴士】

香蕉的钾含量在生果中相对较高。一般每100克香蕉中含钾量约为256毫克。

与其他常见生果比较——

橙子：每100克橙子含钾量约为159毫克。

苹果：每100克苹果含钾量约为119毫克。

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葡萄：每100克葡萄含钾量约为104毫克。

由此可见，香蕉的钾含量显明高于橙子、苹果、葡萄等生果，关于高血压患者来说香精是一种较为理思的生果选用。

②缓解情谊、提供能量

相干激情学量度标明，放心的情谊对高血压患者至关紧迫。

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香蕉中的碳水化合物和热量比常见生果要高，可以快速地为东说念主体补充能量和糖分，促进体格机能的复原，有助于缓解蹙悚情谊。

香蕉中的矿物资镁元素，也有助于放置疲困，使高血压患者保捏较好的体格情景。

2苹果

①丰富的膳食纤维

多项量度败露，膳食纤维对心血管健康有利。苹果中含有丰富的膳食纤维，每100克含膳食纤维1.7克。

膳食纤维好像匡助裁汰胆固醇水平，改善血管的弹性，裁汰血压，从而减少心血管疾病的风险。

②高含量黄烷醇

苹果中较为丰富的黄烷醇能起到细密的降压着力，能改善血管功能，起到裁汰血压（尤其是舒张压）的着力。

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同期还能裁汰血液胆固醇、低密度脂卵白胆固醇（坏胆固醇）水平，对心血管健康相当有利。

③多种抗氧化物资

繁密量度证实，维生素C和多酚类抗氧化物资具有保护心血管的作用。

苹果富含维生素C和多酚类抗氧化物资，这些身分可以减少解放基对血管的损害，裁汰炎症响应。

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况兼有助于防守血管的平素功能，从而裁汰高血压患者因心血管疾病导致的全因牺牲风险。

是以，苹果和香蕉对高血压患者来说是很符合用来扶植降压的生果，提议高血压患者无为要多吃。

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苹果和香蕉虽好，但只吃两种生果太单一，对高血压患者的养分各样性不利，除了香蕉和苹果，以下这些食品也可以搭配着一齐吃，对降压有克己。

1芹菜——芹菜素、钾

《中国食品与养分》杂志曾发表量度指出，芹菜中含有丰富的芹菜素、钾等身分。

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芹菜素具有舒张血管平滑肌、裁汰血压的作用。同期，芹菜中的钾元素也有助于促进钠的排出，裁汰血压。

2洋葱——前线腺素A、硫化物

有量度败露，洋葱含有前线腺素A、硫化物等身分。前线腺素A能彭胀血管、裁汰血液黏稠度，从而裁汰血压。

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3黑木耳——多糖、膳食纤维

黑木耳富含多糖、膳食纤维等。

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黑木耳中的多糖身分有助于裁汰血脂和血液黏稠度，改善血液轮回，进而对血压起到一定的调整作用。

其中的膳食纤维也能促进肠说念蠕动，减少胆固醇收受，对心血管健康有利。

4低脂奶成品——钙、钾、镁

低脂奶成品如牛奶、酸奶等富含钙、钾、镁等矿物资。

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钙能促进钠的排泄，钾有助于舒张血管，镁可调整腹黑和血管功能。这些矿物资共同作用，有助于裁汰血压。

5深海鱼——ω-3多不饱和脂肪酸

深海鱼如三文鱼、金枪鱼等富含ω-3多不饱和脂肪酸。多项量度证实，ω-3多不饱和脂肪酸具有裁汰血压、减少心血管疾病风险的作用。

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一言以蔽之，我提议大众应将生果看成平衡饮食的一部分，与蔬菜、全谷物、低脂肪卵白质等搭配食用，而不是单纯依赖生果来界限血压。

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除了饮食颐养血压，活命中咱们需要从多方面来控压。老年高血压患者，应该以安全控压为重要原则。

1调整降压观念

关于老年高血压患者来说，跟着年岁增长，降压观念亦然需要作念出一定调整的，不需要过于严格。

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◎65~79岁的老年东说念主，可以先降至＜140/90mmHg，如果可以耐受，再降到＜130/80mmHg；

◎大于等于80岁的老东说念主，可以先降至＜150/90mmHg，如果能耐受，再降到＜140/90mmHg；

◎如果是嗅觉很乏力、步碾儿速率慢或者体重越来越低的年迈老年东说念主，步调可以再放宽一些，提议探究大夫找到个体化的血压观念值，但迟滞压尽量不低于130mmHg。

【小贴士】

此外，脱色不同疾病的东说念主群降压观念也有所不同。

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①病情放心的脑卒中患者

降压观念为＜140/90mmHg。

②脱色冠心病的高血压患者

降压观念为＜140/90mmHg。如能耐受，可降至＜130/80mmHg。

③脱色慢性肾病非透析患者

降压观念为＜140/90mmHg，有卵白尿者，血压＜130/80mmHg。

④脱色糖尿病患者

降压观念为＜130/80mmHg，年迈或乐龄患者，观念设定为＜150/90mmHg。

每个东说念主的情况是不同的，大众照旧要在专科大夫的匡助下安全降压。

2安全用药防颠倒

老年东说念主还尤其需要温文药物的安全性，应该始终放心服用药物，不应粗略停药。

况兼多重用药，容易激励血压颠倒。因为各样降压药物的作用机理不同，对体格可能变成的副响应也各不疏浚。

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◎地平类药物：比如地平类药物降压比较放心，对肝肾功能的条款也比较松。

但它可能的反作用主要有潮热、心跳加快、下肢浮肿、牙龈水肿等，而且可能增多便秘问题。

◎普利类药物：普利类药物主要的副响应是干咳。

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如果您怀疑我方的用药有问题，一定要找大夫帮您判断，看若何调整用药，千万别自行停药。

多病老东说念主用药，稀奇5种需要半年请大夫字据病情精简药量。

3安全畅通稳血压

有些畅通高血压患者是弗成作念的，以下畅通要慎作念。

◎需要屏气的力量型畅通：憋气时胸腔压力会急速增多，短时刻内就可以变成显明的血压波动；

◎头部低于腰部的畅通：很容易引起体位性低血压，如果东西掉地上了要冉冉下蹲，腰尽量笔直，捡起来之后再冉冉站起来；

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◎快速短跑、体位变动较大的畅通或动作：有心脑血管疾病的患者畅通时，一定要把稳放心安全，幸免这类剧烈畅通。

4界限不好实时就医

降压药除了降压作用外，还有更多的保护靶器官的作用。当出现迟滞压升高20个毫米汞柱，舒张压10个毫米汞柱，况兼捏续两三天，需要实时去病院进行调养。

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当天互动

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考考大众有莫得发达看：香蕉能匡助裁汰血压主如果因为含有丰富的＿元素？

快来指摘区留住您的谜底吧~

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不息造访取消微信公众平台告白法式设备 ，选用留言身份这两种生果一齐吃，高血压牺牲风险裁汰43%，号称自然降压药！ 原创 养分师张憨厚 北京卫视养生堂 2024年09月19日 16:34 北京

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咱们齐知说念生果是东说念主体养分不可或缺的一部分。

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另一方面，生果含有丰富的矿物资，如钾有助于调整血压。此外，生果中的膳食纤维、抗氧化剂等养分物资，能裁汰多种疾病风险。

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2024年，大连医科大学第二从属病院等多家机构的量度东说念主员刊发在《养分学前沿》杂志的一项量度对好意思国国度健康和养分搜检探员（NHANES）数据库中的2480名高血压患者，进行了10年随访量度。

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触及的生果包括苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄，糜掷频率隔离为每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。具体量度收尾如下：

◎苹果：与很少吃苹果的东说念主比较，每周吃3-6次苹果，与高血压全因牺牲风险裁汰40%相干。

◎香蕉：与很少吃香蕉的东说念主比较，每周吃3-6次香蕉，与高血压全因牺牲风险裁汰24%相干。

◎苹果和香蕉采集食用：与很少吃香蕉和苹果的东说念主比较，每周吃3-6次香蕉和苹果，与高血压全因牺牲风险裁汰43%相干。

也即是说，多吃香蕉和苹果，能匡助高血压患者裁汰全因牺牲风险，两者采集使用，着力更佳，能裁汰43%！

香蕉和苹果能调整血压的原因

香蕉和苹果之是以比较其他生果更能裁汰高血压全因牺牲风险，主要有以下原因。

1香蕉

①富含钾元素

高钾饮食有助于裁汰血压。香蕉中含有丰富的钾离子，钾能促进东说念主体对钠的排出，裁汰因高钠引起的血压高潮。

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同期，钾还可以阻拦肾素血管病笃素系统，减少肾素开释，减少外周动脉迟滞，达到降压的着力。

鼓胀的钾元素能匡助舒张血管、增多氮一氧化物生成，通过减少血液对血管壁的压力而裁汰血压。

【小贴士】

香蕉的钾含量在生果中相对较高。一般每100克香蕉中含钾量约为256毫克。

与其他常见生果比较——

橙子：每100克橙子含钾量约为159毫克。

苹果：每100克苹果含钾量约为119毫克。

葡萄：每100克葡萄含钾量约为104毫克。

由此可见，香蕉的钾含量显明高于橙子、苹果、葡萄等生果，关于高血压患者来说香精是一种较为理思的生果选用。

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2苹果

①丰富的膳食纤维

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3黑木耳——多糖、膳食纤维

黑木耳富含多糖、膳食纤维等。

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其中的膳食纤维也能促进肠说念蠕动，减少胆固醇收受，对心血管健康有利。

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低脂奶成品如牛奶、酸奶等富含钙、钾、镁等矿物资。

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钙能促进钠的排泄，钾有助于舒张血管，镁可调整腹黑和血管功能。这些矿物资共同作用，有助于裁汰血压。

5深海鱼——ω-3多不饱和脂肪酸

深海鱼如三文鱼、金枪鱼等富含ω-3多不饱和脂肪酸。多项量度证实，ω-3多不饱和脂肪酸具有裁汰血压、减少心血管疾病风险的作用。

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一言以蔽之，我提议大众应将生果看成平衡饮食的一部分，与蔬菜、全谷物、低脂肪卵白质等搭配食用，而不是单纯依赖生果来界限血压。

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除了饮食颐养血压，活命中咱们需要从多方面来控压。老年高血压患者，应该以安全控压为重要原则。

1调整降压观念

关于老年高血压患者来说，跟着年岁增长，降压观念亦然需要作念出一定调整的，不需要过于严格。

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◎65~79岁的老年东说念主，可以先降至＜140/90mmHg，如果可以耐受，再降到＜130/80mmHg；

◎大于等于80岁的老东说念主，可以先降至＜150/90mmHg，如果能耐受，再降到＜140/90mmHg；

◎如果是嗅觉很乏力、步碾儿速率慢或者体重越来越低的年迈老年东说念主，步调可以再放宽一些，提议探究大夫找到个体化的血压观念值，但迟滞压尽量不低于130mmHg。

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此外，脱色不同疾病的东说念主群降压观念也有所不同。

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①病情放心的脑卒中患者

降压观念为＜140/90mmHg。

②脱色冠心病的高血压患者

降压观念为＜140/90mmHg。如能耐受，可降至＜130/80mmHg。

③脱色慢性肾病非透析患者

降压观念为＜140/90mmHg，有卵白尿者，血压＜130/80mmHg。

④脱色糖尿病患者

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◎地平类药物：比如地平类药物降压比较放心，对肝肾功能的条款也比较松。

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有些畅通高血压患者是弗成作念的，以下畅通要慎作念。

◎需要屏气的力量型畅通：憋气时胸腔压力会急速增多，短时刻内就可以变成显明的血压波动；

◎头部低于腰部的畅通：很容易引起体位性低血压，如果东西掉地上了要冉冉下蹲，腰尽量笔直，捡起来之后再冉冉站起来；

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◎快速短跑、体位变动较大的畅通或动作：有心脑血管疾病的患者畅通时，一定要把稳放心安全，幸免这类剧烈畅通。

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降压药除了降压作用外，还有更多的保护靶器官的作用。当出现迟滞压升高20个毫米汞柱，舒张压10个毫米汞柱，况兼捏续两三天，需要实时去病院进行调养。

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